|
Một số yếu tố góp phần vào chiều cao tổng thể của bạn. Người ta cho rằng yếu tố di truyền chiếm 60 đến 80 phần trăm chiều cao cuối cùng của bạn. Các yếu tố môi trường nhất định, chẳng hạn như dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ phần trăm còn lại. Từ 1 tuổi đến dậy thì, hầu hết mọi người tăng khoảng 2 inch mỗi năm. Khi đến tuổi dậy thì, bạn có thể phát triển với tốc độ 4 inch mỗi năm. Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau. Đối với các bé gái, sự phát triển vượt bậc này thường bắt đầu sớm ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Các bé trai có thể không gặp phải tình trạng tăng chiều cao đột ngột này cho đến hết tuổi thiếu niên. Nhìn chung, bạn sẽ ngừng phát triển chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn khó có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm trong suốt tuổi thanh niên để đảm bảo rằng bạn đang phát huy tối đa tiềm năng phát triển của mình. Bạn nên tiếp tục những điều này khi trưởng thành để tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao của mình.  1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng Trong những năm phát triển của bạn, điều quan trọng là bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:
Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng chất bổ sung để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày. 2. Sử dụng các chất bổ sung một cách thận trọng Chỉ có một số trường hợp bổ sung có thể thích hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống lại sự teo nhỏ ở người lớn tuổi. Ví dụ: nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ loãng xương . Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh các chất bổ sung với những hứa hẹn về chiều cao. Một khi các tấm tăng trưởng của bạn trở nên hợp nhất với nhau, không có cơ hội để bạn có thể tăng chiều cao của mình, bất kể những gì nhãn bổ sung quảng cáo. 3. Ngủ đủ giấc Thỉnh thoảng bỏ ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài. Nhưng nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, bạn thường xuyên bấm giờ ít hơn mức khuyến nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng. Điều này là do cơ thể bạn tiết ra HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này và hormone khác có thể giảm nếu bạn không nhắm mắt đủ. Nó gợi ý rằng:
4. Duy trì hoạt động Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH. Trẻ em đi học nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:
Tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tình trạng Cày xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “thu nhỏ lại”. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần. >> Bài trước: Vai trò của Canxi với sự phát triển của trẻ
0 Comments
Sữa và các thực phẩm giàu canxi khác là thứ cần có trong chế độ ăn của trẻ. Canxi là thành phần quan trọng tạo nên hệ xương chắc khỏe . Nhưng hầu hết trẻ em và thanh thiếu niên không nhận được 1.300 miligam (mg) canxi được khuyến nghị mỗi ngày. Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cho rằng nhiều trẻ em hiện nay uống nhiều soda hơn sữa, đây là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Và thanh thiếu niên hút thuốc hoặc uống soda, đồ uống có chứa caffein hoặc rượu có thể nhận được ít canxi hơn vì những thứ này cản trở cách cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi. Nhưng ở mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh đến thanh thiếu niên, canxi là một trong những chất dinh dưỡng mà trẻ em không thể bỏ qua.  Tại sao Canxi lại quan trọng?
Cơ thể sử dụng khoáng chất canxi để xây dựng xương chắc khỏe - một quá trình hoàn tất vào cuối những năm thiếu niên. Canxi trong xương bắt đầu giảm ở tuổi thanh niên và quá trình mất xương diễn ra dần dần khi chúng ta già đi, đặc biệt là ở phụ nữ. Thanh thiếu niên, đặc biệt là trẻ em gái, những người có chế độ ăn uống không cung cấp chất dinh dưỡng để xây dựng xương ở mức tối đa có nguy cơ phát triển bệnh xương loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương do xương bị suy yếu. Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh không nhận đủ canxi và vitamin D (giúp hấp thụ canxi) có nguy cơ bị còi xương cao hơn. Còi xương là một bệnh làm mềm xương, khiến chân bị vòng kiềng nghiêm trọng, kém phát triển, đôi khi đau và yếu cơ. Canxi cũng đóng một phần quan trọng trong việc đảm bảo rằng các cơ và dây thần kinh hoạt động bình thường, cũng như trong việc giải phóng các hormone và enzym. Vì vậy, nếu lượng canxi trong máu thấp, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để giúp các chức năng này. Bao nhiêu canxi là đủ? Khi trẻ em và thanh thiếu niên có đủ canxi và hoạt động thể chất, chúng có thể bắt đầu cuộc sống trưởng thành với hệ xương chắc khỏe nhất có thể. Để có sức khỏe xương tốt nhất, Viện Y học (IOM) khuyến cáo:
Cách bổ sung Canxi cho trẻ hiệu quả Hãy thử các mẹo sau để đảm bảo trẻ nhận đủ canxi:
Sữa và các sản phẩm từ sữa khác là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nhưng ai nên lấy loại sữa nào và khi nào?
Vitamin D là một hợp chất hoạt động trao đổi chất quan trọng được cơ thể tổng hợp bằng ánh sáng UVB hoặc được hấp thụ qua hệ thống tiêu hóa từ một số loại thực phẩm. Vai trò của vitamin D là tạo điều kiện cho sự hấp thụ canxi từ ruột và duy trì cân bằng nội môi canxi. Trẻ thiếu thiếu vitamin D có liên quan đến một số lượng lớn các điều kiện chỉnh hình, bao gồm SUFE, Perthes, nhuyễn xương và gãy xương dễ gãy. Thiếu vitamin D rất phổ biến ở Anh do chế độ ăn uống, lối sống, thời tiết và vĩ độ phía bắc. Người ta ước tính rằng 16% trẻ em ở Anh sẽ bị thiếu vitamin D dẫn đến vô số dấu hiệu và triệu chứng. Yêu cầu ánh nắng UVB được yêu cầu để tổng hợp vitamin B. Điều này không may bị chặn bởi thủy tinh hoặc kem chống nắng dày hơn yếu tố 8. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không sử dụng kem chống nắng hiệu quả và chỉ cần 5-30 phút phơi nắng trực tiếp, hai lần một tuần, là bắt buộc tổng hợp vitamin D. >> Có thể bạn quan tâm: Nguyên nhân hàng đầu gây thiếu sắt ở trẻ Thực phẩm giàu vitamin D  Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:
Điều trị thiếu hụt vitamin D ở trẻ Phạm vi tham chiếu cho vitamin D đã thay đổi gần đây để phù hợp với hướng dẫn quốc tế. Khuyến cáo địa phương là cho trẻ em có vitamin D huyết thanh hơn 50nmoll-1. Nếu mức độ vitamin D được tìm thấy thấp hơn mức này thì chế độ điều trị là cung cấp vitamin D liều cao trong sáu đến tám tuần sau đó bổ sung duy trì như dưới đây:
Phác đồ điều trị vitamin D của Bệnh viện Nhi đồng Nottingham (Cholcalciferol (D3) hoặc Ergocalciferol (D2))
Điều trị ban đầu nên kéo dài sáu đến tám tuần và sau đó duy trì 400 IU mỗi ngày. Chúng tôi yêu cầu bạn kiểm tra mức độ vitamin D ở bất kỳ đứa trẻ nào bị đau chân tay hoặc đau lưng bất thường mà không bị dị tật rõ ràng. Các bác sĩ sẽ yêu cầu bất kỳ mức nào dưới 50nmoll được xử lý theo giao thức này và kiểm tra lại. Nếu các triệu chứng vẫn còn thì xin vui lòng tham khảo lại. Nếu có một biến dạng đáng kể rõ ràng thì mức độ cần được kiểm tra nhưng không nên trì hoãn giới thiệu. Sắt rất cần thiết cho sự phát triển của con bạn, và thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ - thậm chí có thể dẫn đến thiếu máu . Nguyên nhân gây thiếu sắt ở bé Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng tương đối phổ biến ở trẻ em. Nó xảy ra khi huyết sắc tố trong máu thấp hơn mức tối ưu. Thiếu sắt thường xảy ra vì ba lý do chính: 
Dấu hiệu và triệu chứng thiếu sắt Một số dấu hiệu có thể giúp các mẹ nhận biết nếu trẻ có thể bị thiếu sắt:
Trẻ bị thiếu sắt cũng có thể có nguy cơ nhiễm độc chì và nhiễm trùng cao hơn. Chẩn đoán và điều trị Chẩn đoán thiếu sắt cần có sự đánh giá bởi bác sĩ nhi khoa. Việc đánh giá liên quan đến lịch sử bệnh học, lượng dinh dưỡng, kiểm tra thể chất và cuối cùng là xét nghiệm cần thiết bao gồm mức độ huyết sắc tố, đánh giá tình trạng chất sắt,... Mặc dù nguyên nhân phổ biến nhất của thiếu sắt là do chế độ ăn uống không đầy đủ, những các mẹ vẫn nên thực hiện những xét nghiệm này để xác định chính xác nguyên nhân thiếu hụt. Điều trị thiếu sắt thường bao gồm bổ sung sắt - có thể bao gồm thuốc theo toa. Điều này sẽ mất khoảng ba tháng điều trị. Đồng thời, bác sĩ có thể sẽ đánh giá và điều trị bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào có thể dẫn đến kém hấp thu sắt hoặc mất máu. Trong trường hợp nồng độ hemoglobin của trẻ quá thấp, trẻ có thể phải truyền máu hoặc điều trị bằng cách tiêm sắt . Đây là những phương pháp điều trị diễn ra trong bệnh viện. Nhìn chung, các gia đình đối phó với sự thiếu hụt chất sắt có thể được hưởng lợi từ sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa để cải thiện chế độ ăn uống của thực phẩm có chứa sắt. Vitamin C cũng có thể giúp cải thiện sự hấp thụ sắt - vì vậy bổ sung này có thể có giá trị kết hợp với thực phẩm giàu chất sắt. https://trungtamdinhduongnutrihome.weebly.com/ |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |
RSS Feed
