Sữa và các thực phẩm giàu canxi khác là thứ cần có trong chế độ ăn của trẻ. Canxi là thành phần quan trọng tạo nên hệ xương chắc khỏe . Nhưng hầu hết trẻ em và thanh thiếu niên không nhận được 1.300 miligam (mg) canxi được khuyến nghị mỗi ngày. Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cho rằng nhiều trẻ em hiện nay uống nhiều soda hơn sữa, đây là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Và thanh thiếu niên hút thuốc hoặc uống soda, đồ uống có chứa caffein hoặc rượu có thể nhận được ít canxi hơn vì những thứ này cản trở cách cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi. Nhưng ở mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh đến thanh thiếu niên, canxi là một trong những chất dinh dưỡng mà trẻ em không thể bỏ qua. Tại sao Canxi lại quan trọng?
Cơ thể sử dụng khoáng chất canxi để xây dựng xương chắc khỏe - một quá trình hoàn tất vào cuối những năm thiếu niên. Canxi trong xương bắt đầu giảm ở tuổi thanh niên và quá trình mất xương diễn ra dần dần khi chúng ta già đi, đặc biệt là ở phụ nữ. Thanh thiếu niên, đặc biệt là trẻ em gái, những người có chế độ ăn uống không cung cấp chất dinh dưỡng để xây dựng xương ở mức tối đa có nguy cơ phát triển bệnh xương loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương do xương bị suy yếu. Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh không nhận đủ canxi và vitamin D (giúp hấp thụ canxi) có nguy cơ bị còi xương cao hơn. Còi xương là một bệnh làm mềm xương, khiến chân bị vòng kiềng nghiêm trọng, kém phát triển, đôi khi đau và yếu cơ. Canxi cũng đóng một phần quan trọng trong việc đảm bảo rằng các cơ và dây thần kinh hoạt động bình thường, cũng như trong việc giải phóng các hormone và enzym. Vì vậy, nếu lượng canxi trong máu thấp, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để giúp các chức năng này. Bao nhiêu canxi là đủ? Khi trẻ em và thanh thiếu niên có đủ canxi và hoạt động thể chất, chúng có thể bắt đầu cuộc sống trưởng thành với hệ xương chắc khỏe nhất có thể. Để có sức khỏe xương tốt nhất, Viện Y học (IOM) khuyến cáo:
Cách bổ sung Canxi cho trẻ hiệu quả Hãy thử các mẹo sau để đảm bảo trẻ nhận đủ canxi:
Sữa và các sản phẩm từ sữa khác là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nhưng ai nên lấy loại sữa nào và khi nào?
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |