Một số yếu tố góp phần vào chiều cao tổng thể của bạn. Người ta cho rằng yếu tố di truyền chiếm 60 đến 80 phần trăm chiều cao cuối cùng của bạn. Các yếu tố môi trường nhất định, chẳng hạn như dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ phần trăm còn lại. Từ 1 tuổi đến dậy thì, hầu hết mọi người tăng khoảng 2 inch mỗi năm. Khi đến tuổi dậy thì, bạn có thể phát triển với tốc độ 4 inch mỗi năm. Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau. Đối với các bé gái, sự phát triển vượt bậc này thường bắt đầu sớm ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Các bé trai có thể không gặp phải tình trạng tăng chiều cao đột ngột này cho đến hết tuổi thiếu niên. Nhìn chung, bạn sẽ ngừng phát triển chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn khó có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm trong suốt tuổi thanh niên để đảm bảo rằng bạn đang phát huy tối đa tiềm năng phát triển của mình. Bạn nên tiếp tục những điều này khi trưởng thành để tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao của mình. 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng Trong những năm phát triển của bạn, điều quan trọng là bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:
Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng chất bổ sung để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày. 2. Sử dụng các chất bổ sung một cách thận trọng Chỉ có một số trường hợp bổ sung có thể thích hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống lại sự teo nhỏ ở người lớn tuổi. Ví dụ: nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ loãng xương . Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh các chất bổ sung với những hứa hẹn về chiều cao. Một khi các tấm tăng trưởng của bạn trở nên hợp nhất với nhau, không có cơ hội để bạn có thể tăng chiều cao của mình, bất kể những gì nhãn bổ sung quảng cáo. 3. Ngủ đủ giấc Thỉnh thoảng bỏ ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài. Nhưng nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, bạn thường xuyên bấm giờ ít hơn mức khuyến nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng. Điều này là do cơ thể bạn tiết ra HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này và hormone khác có thể giảm nếu bạn không nhắm mắt đủ. Nó gợi ý rằng:
4. Duy trì hoạt động Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH. Trẻ em đi học nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:
Tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tình trạng Cày xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “thu nhỏ lại”. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần. >> Bài trước: Vai trò của Canxi với sự phát triển của trẻ
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |